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想修炼成超模，这些陋习一定要改掉

国际时尚小姐全球总决赛

最近，杨幂和angelababy的一张同框图引起了不小的轰动，大众印象里颜值相当的两个女星，没想到对比后却相差甚远。

仔细看杨幂的五官其实并没有什么问题，之所以给人的视觉效果不好，主要还是因为她仪态太差。

一直以来，杨幂的神颜和身材在同辈女明星中都是顶尖的，但因为仪态的问题，她的这些优点不但发挥不出来，反而使整个人的状态都大打折扣。

拍杂志照身姿挺拔

日常街拍

而这一切的仪态问题，都归结于她的走路姿势。走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。

所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。

小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路

有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题，看这两个女生，上半身是不是差不多？

再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。

仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。

腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。

不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。

医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。

想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。

大家赶快自查一下，是不是也有脚趾悬空的问题呢？

长短腿可能是因为：骨盆侧倾

骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。

现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。

来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：

1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；

2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；

3、左右鞋底的磨损不均匀；

4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。

如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。

骨盆侧倾，骨盆的位置像下图这样倾斜。▼

如果你有跷二郎腿的习惯，那赶快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。

除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~

人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。

可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。

动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。

屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路

有同学看会问：我们模特走台步不都是要扭的吗？

但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。

画个示意图你们感受一下~

而日常生活中，如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。

要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽。

想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。

下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。

注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。

腿型不直可能是因为：膝内扣

开头讲了杨幂的走姿问题，其实她最大的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。

这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。

还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。

膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。

除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。

膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。

那么，到底怎样才是正确的走姿：

走路之前先练一下站姿。

调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。

迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。

迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。

如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。

走路的时候，摆臂也非常重要。

我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的。

走路的过程中头要看正前方。

很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。

最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。

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